Come idratare l’organismo?

Questa domanda sorge spontanea soprattutto d’estate dove la perdita dei liquidi è maggiore. Infatti, garantire la giusta quantità è fondamentale perché l’acqua regola il funzionamento degli organi, fa bene ai reni e alla digestione.

Si può resistere a lungo senza cibo ma non si può sopravvivere senz’acqua. D’altro canto, oltre la metà del corpo umano è formato da acqua che mantiene in vita le nostre cellule. Ma approfondiamo, scopri come idratare l’organismo.

Che cos’è l’idratazione

Prima di capire come idratare l’organismo chiariamo prima cos’è la disidratazione. Si tratta di una condizione in cui il corpo risente di una carenza di liquidi che vengono espulsi attraverso la sudorazione e le vie urinarie ma non sono reintegrati correttamente. In altre parole: perdi più liquidi di quanti ne assumi.

Le conseguenze? I processi interni non funzionano bene. Un cattivo bilancio idrico si manifesta attraverso, stress, cefalea, stanchezza, urine scure, mancanza di concentrazione, incremento della viscosità del sangue. Il campanello d’allarme è la comparsa della sete che sorge quando la perdita di acqua supera lo 0,5%.

Le cause della disidratazione: bere poca acqua, diabete, farmaci da prescrizione, diete povere di carboidrati, stress, attività sportiva, sindrome da intestino irritabile, alcool, basso consumo di frutta e verdura. Ed ecco che sapere come idratare l’organismo diventa un atto d’amore verso te stesso per garantire un benessere psicofisico costante. Scopriamo cosa devi fare per migliorare il tuo bilancio idrico.

Per approfondire: perché viene la cistite?

Bere acqua

Il primo consiglio per scoprire come idratare l’organismo: bere acqua. Può sembrare scontato ma non lo è. Ma quanti liquidi assumere? Il consumo medio di acqua dovrebbe essere di 1,5 litri al giorno meglio se a temperatura ambiente. L’ideale è bere un bicchiere la mattina, due a pranzo, due a cena e il resto durante l’arco della giornata.

Ma il consumo d’acqua può aumentare in situazioni particolari: in caso di febbre, diarrea o attività sportiva. Prima di fare esercizio fisico, infatti, è preferibile bere circa mezzo litro d’acqua. Meglio se piccoli sorsi con intervalli regolari. In questo modo eviti la fastidiosa sensazione di gonfiore.

Cibi che idratano

Come idratare l’organismo? Solo l’acqua non basta. I liquidi devono essere assorbiti anche attraverso l’alimentazione. Ecco alcuni dei cibi super idratanti di cui non puoi fare a meno.

Anguria

L’anguria contiene il 92% di acqua ma non solo. Questo frutto – ottimo per idratarsi d’estate – è ricco di vitamina A, vitamina C, betacarotene e licopene. Un antiossidante che riduce il pericolo di disfunzioni cardiache e protegge la pelle dai raggi UV. Inoltre racchiude magnesio e potassio, calcio e sali minerali.

Fragole

Le fragole hanno il l 92% di acqua e sono piene di vitamina K e C, fibre, acido folico, manganese e potassio. Senza dimenticare raccolgono quantità di fitonutrienti e flavonoidi che donano al frutto l’inconfondibile colore rosso. Altri vantaggi delle fragole per idratare l’organismo? Migliorano la digestione, riducono le irritazioni della pelle e regolano i livelli di zuccheri nel sangue.

Sedano

Il sedano è fatto dal 95% di acqua. Viene utilizzato per alleviare i bruciori di stomaco e il reflusso gastroesofageo. Ma c’è dell’altro: è pieno di vitamina A, B, C, K e acido folico. In più, contiene minerali come magnesio, potassio, sodio, zinco, calcio e ferro.

Cetriolo

Tra i cibi che idratano il cetriolo occupa un posto d’onore con il 96% di acqua. Contiene ferro, vitamina B6, C, K e acido caffeico. Queste componenti alleviano infiammazioni della pelle, gonfiori, occhiaie e abbassano il colesterolo.

Lattuga

La lattuga romana è formata dal 94% di acqua ed è ottima per prevenire l’ossidazione del colesterolo. Contiene fibre, vitamina C, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Il suo punto di forza? Ha poche calorie e non fa ingrassare.

Altri cibi che idratano

Ci sono anche altri alimenti idratanti che puoi mangiare? Peperoni, spinaci, zuppe a base di verdure, pomodori, mirtillo, zucchine e pompelmo. Tra le bevande, oltre all’acqua, puoi scegliere tè e tisane: stimolano la diuresi, purificano il corpo dalle tossine, sgonfiano addome e cosce. Infine la carne, a dispetto di quanto può sembrare, è un alimento che contiene il 60% d’acqua.

Magnesio e potassio e idratazione

Come idratare l’organismo? Con magnesio e potassio. La disidratazione comporta la perdita di questi sali minerali. I sintomi più evidenti si manifestano con spossatezza e crampi muscolari. Perché questi elementi sono così importanti? Il magnesio è essenziale per il metabolismo: favorisce l’attività di circa 300 enzimi, produce energia ed è fondamentale per molte funzioni cellulari (tra cui la sintesi di proteine e acidi nucleici).

Inoltre, lavora per mantenere l’equilibrio idro elettrolitico ed è utile per trasportare calcio e potassio nell’organismo. A cosa serve, invece, il potassio? Regola l’equilibrio idrosalino. Entrambi, magnesio e potassio, garantiscono una buona funzione neuromuscolare e danno forza ai muscoli.

Come assumere magnesio e potassio

Combattere la disidratazione con magnesio e potassio è possibile. Anche in questo caso devi porre attenzione all’alimentazione e scegliere cibi che contengano questi due sali minerali. Il magnesio si trova nella frutta secca a guscio, cereali integrali, verdure a foglia, legumi. Il potassio è contenuto nelle patate, cereali, pane, verdura fresca, ortaggi, legumi, frutta, carne, pesce, latte e uova.

Integratori potassio e magnesio

Accanto a un programma alimentare sano e a una corretta idratazione puoi accompagnare gli integratori al magnesio e potassio sotto consiglio di un professionista: chiedi al farmacista o al tuo medico di fiducia.

Assumi queste soluzioni soprattutto in estate, la stagione dell’anno in cui si perdono più liquidi e la spossatezza colpisce con facilità grazie al caldo. Gli integratori sono un supporto e ripristinano le riserve di magnesio e potassio, allontanando la sensazione di stanchezza.

Idratarsi prima di fare sport

Idratare l’organismo prima di fare esercizio è importante per riacquistare acqua, sali minerali e vitamine. Quanta acqua bere prima di fare sport? Come accennato, devi bere circa mezzo litro d’acqua a piccoli sorsi almeno due ore prima di cominciare l’allenamento. Durante il moto, invece, sorseggia un quarto di litro ogni quarto d’ora e fai lo stesso dopo l’attività sportiva per reintrodurre i sali minerali persi con la sudorazione.

Come idratare l’organismo: hai bisogno di altri consigli?

Questi sono i principali suggerimenti per sapere come idratare l’organismo correttamente. Hai bisogno di altre linee guida? Scrivici ti aiuteremo a restare idratato.